Yaz mevsimi yaklaştıkça kadınlar nasıl kilo vereceklerini ve hayallerindeki vücut şekline nasıl kavuşacaklarını düşünüyorlar. Bugün, herkesin kullanabileceği en etkili kilo verme yöntemleri ve yöntemleri hakkında konuşacağız.
Evde kilo nasıl
Evde kilo vermek için, bir dizi fizyolojik ve psikolojik yönü içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var:
- Uygun bir beslenme sistemine bağlı kalın. Yediklerimiz kilomuzu doğrudan etkiler.
- Spor yapmak. Fiziksel aktivitenin kilo vermeyi teşvik ettiği, gençliği uzattığı, ruh halini iyileştirdiği ve hızlı kilo kaybı ile cilt sarkmasını önlediği kanıtlanmıştır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmenizi ve hayatın olağan ritmini değiştirmenizi ve olumlu bir tutum sürdürmenizi gerektiren aktif bir yaşam tarzı sürün.
Hızlı kilo verebilir misin?
Radikal diyetlere bağlı kalarak ve diyeti önemli ölçüde azaltarak rekor sürede kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, uzmanlar, etkinliği kısa ömürlü olacağından, hızlı bir sonucun peşinden koşmayı önermezler. Kaybedilen kilolar aynı hızla geri gelir. Gerçekten uzun süre ince bir şekle sahip olmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, yavaş yavaş kilo vermek ve diyetinizi kademeli olarak ayarlamak daha iyidir. Yediğiniz yemeğin kalitesini izlemeye başlayın ve porsiyonları azaltın. Enterosorbent müstahzarları ayrıca birikmiş toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur.
Doğru beslenme menüsü
Lezzetli ve dengeli bir menü, ince bir şekle giden yolda size yardımcı olacaktır. Kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı, un ve alkolden uzak durmalısınız. Sadece çavdar ekmeğinin pişirilmesine izin verilir. Tatlılar sağlıklı taze meyvelerle değiştirilebilir. Şekeri diyetinizden tamamen çıkarın. Buna layık bir alternatif, çay için doğal bal veya kuru meyvelerdir. Atıştırmalıklar önemli bir rol oynar: Yemeklerden önce az yağlı yoğurt ve meyve yemek sizi aşırı yemekten koruyacaktır.
Uzmanlar ayrıca daha fazla fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt) ve lif (kepek, meyve ve sebzelerde bulunurlar) tüketilmesini tavsiye ediyor.
Sebze seçerken patateslerin en kalorili olanlar arasında olduğunu unutmayın. Onlardan kaçınmak için en iyisi. 17. 00'den sonra karbonhidrat yemeniz önerilmez, sadece hafif çorba veya balık yiyebilirsiniz. Sabahları limonlu su içebilirsiniz, metabolizmayı hızlandıracaktır.
Günlük menüyü tasarlarken et, yumurta ve süzme peynirde bulunan proteini unutmayın. Elma ve tarçın kilo vermek için çok faydalıdır: vücuttaki metabolik süreci hızlandırırlar. Kilo verme döneminde vücuda gerekli miktarda sıvıyı sağlamak her zamankinden daha önemlidir, bu nedenle her gün en az 2 litre su içmelisiniz. İçecekler için tatlı su veya yeşil çay tercih edin.
Menünün çeşitli olması ve farklı eser elementleri bir araya getirmesi önemlidir. Farklı sebze, et, deniz ürünleri ve balık türlerini kullanarak dönüşümlü olarak. Tuz kullanımının azaltılması tavsiye edilir, vücutta sıvı tutar.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz
Birçok kadın kilo almamak için ne kadar kalori alınması gerektiği sorusuyla ilgilenmektedir. Burada basit bir ilke var: Yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Örneğin, kalorileri 300 birim azaltarak başlayın. Bu sadece normal çörek veya şekerlemeden vazgeçmek anlamına gelir, ancak aynı zamanda bu kadar hafif bir kesimle bile haftada 1 kg kaybedebilirsiniz. Ve bir ayda zaten 3-4 kg kaybedersiniz.
Sürekli yorgun hissetmek: Sürekli uyumak isteyip bunalıma girmek istemenizin 10 nedeni
Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?
Kilo vermeye başlamadan önce, ulaşılabilir net bir hedef belirleyin ve bunun için bir son tarih belirleyin. Kilo vermek söz konusu olduğunda, diğer tüm çabalar gibi, motivasyon önemlidir. Kilo vermenin size getireceği faydaları düşünün ve gözünüzde canlandırın.
Motivasyon yolları:
- Elbise. Kilo verirken veya kilo verme isteğinizi artırmak ve ona uyum sağlamak için küçülürken kıyafetlerde ne kadar iyi görüneceğinizi kendiniz görün.
- Yemek. Doğru ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sağlıklı beslenme alışkanlığı uzun yıllar ince kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevre. Bu süre zarfında çevrenin desteği önemlidir. Sevdiklerinizin, sevdiğiniz hedefinize giden yolda size destek olmasına izin verin.
- Hayatın yolu. Yeni alışkanlıklar öğrenin, olağan yaşam tarzınızı değiştirin, daha aktif olun.
- Teşekkürler. Olumsuz inançları olumlu olanlara dönüştürün. Diyetin size getirdiği sınırlamaları düşünmeyin, yeni bir yaşam tarzının faydalarını düşünün.
- Sağlık. Fazla kilolu olmanın sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil. Kilo vererek sağlığınızı iyileştirmek için bir adım atıyorsunuz.
kilo verme egzersizleri
Akla ilk gelen ve en yaygın olanı spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmektir. İsteğe bağlı olarak bir sabah dansına kaydolun veya yağ yakımını hızlandırmak için koşun.
Ayrıca evde şınav, ağız kavgası, barfiks ve esneme hareketleri yapabilirsiniz. Plank egzersizi uyum mücadelesinde oldukça etkilidir.
Büyük yüklerin hemen getirilmesi gerekmez. Küçük başlayın: sabah egzersizleri veya 10 dakikalık kısa bir koşu ile.
Daha fazla yürüyün, toplu taşıma araçlarından kaçının, asansör yerine merdivenleri kullanın.
Etkili kilo kaybı, kardiyo egzersizi ile mükemmel bir şekilde desteklenir - bu, yukarıda belirtilen koşu ve bisiklete binme ile aynıdır. Evde, ip, egzersiz bisikleti, step atlayarak benzer bir etki elde edilir.
Kadınlarda en popüler kilo verme yöntemleri
İnternette birçok farklı ekspres diyet ve mucizevi tarif bulabilirsiniz, ancak bunlara mutlaka inanmamalısınız. Bir beslenme uzmanına danışmak ve onun yardımıyla size uygun bireysel bir kilo verme sistemi seçmek daha iyidir.
Kilo vermeye yönelik standart yaklaşım, abur cubur tüketimini sınırlamayı, sağlıklı bir diyete geçişi, egzersizi ve sağlıklı uykuyu içerir.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kolayca kilo vermenize yardımcı olacak birkaç basit öneri var:
- Şeker, un, yağ ve tatlılardan kaçının
- Tüm gazlı içeceklere hayır deyin
- Bol su için, günde en az iki litre. Açlık genellikle gıda yoksunluğundan değil dehidrasyondan kaynaklanır.
- Daha az tuz yiyin
- Fast food'u bırakın, evde pişirin ve tamamen veya kısmen ev yapımı yemeklere geçin.
- Haftada bir oruç günleri ayarlayın
Kilo vermenin daha hızlı yolu
Hızlı kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız:
- Diyetinizi yeniden düşünün ve değiştirin
- Bolca su iç
- Yoğun eğitim - yağ yakımını hızlandırmak için günde en az bir buçuk saat
- Günde en az 8 saat uyuyun. En geç 23: 00'te yatmalısın, yatmadan önce hiçbir şey yiyemezsin. Son öğün yatmadan en az üç saat önce olmalıdır.
Deniz ürünleri, yağsız balık, tavuk, sebze ve süt ürünlerinden oluşan yüksek proteinli bir diyet yemek de yardımcı olur. Böyle bir diyet, kilo vermenize ve aynı zamanda kendinizi tam hissetmenize, vücudu tamamen proteinle doyurmanıza izin verir.
Kilo alımının nedenini ortadan kaldırın
Kilo almanın nedenleri çoğunlukla basit karbonhidratlar ve şekerlerdir. Bu nedenle, kullanımlarını dikkatle izliyor ve mümkün olduğunda sınırlandırıyoruz. Sağlıksız beslenme, fast food, hareketsiz yaşam tarzı, işlenmiş gıdalar - tüm bunlar fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. İyileşmemek için tüketilen kalori miktarını dikkatlice saymalı, beslenmeyi izlemeli ve fiziksel aktiviteye katılmalısınız.
Kilo vermenin modern yöntemleri
Tıp yerinde durmuyor, bu nedenle kozmetik endüstrisi bir dizi yeni kilo verme yöntemi sunuyor. Bunlara çeşitli ilaçlar, bir yemeğin kalori içeriğini belirlemek için telefona yüklenen bir fotoğrafı kullanan telefonda diyetisyen ve kozmetik şırıngalar dahildir. Diğer bir yenilik ise bir kas uyarıcısıdır. Bu, sorunlu bölgelere etki etmek için elektrik kullanan ve kas tonusunu artıran bir cihazdır.
Modern kilo verme yöntemleri uygundur çünkü herhangi bir çaba gerektirmezler ve kilo sonsuza kadar gider. Aralarında en güvenlisi nefes egzersizleridir. Nefes almaya dayalı bir dizi egzersize "Bodyflex" denir. Genellikle aromaterapi ile birlikte uygulanır.
Kilo vermenin sıra dışı yolları
Bir rüya figürü arayan kızlar genellikle her şeyi yapmaya isteklidir ve hızlı sonuç vaat eden aşırı kilo verme yöntemlerine başvururlar. Bununla birlikte, bu tür yöntemler uzun zamandır doktorlar tarafından son derece tehlikeli olarak kabul edilmiştir ve sağlığa onarılamaz zarar verebilir. Bundan sonra, uzun bir süre tedavi edilmeniz gerekir.
Aşırı şu anlama gelir:
- Müshil kullanımı. Dehidrasyona, besinlerin sızmasına ve vitamin eksikliklerine yol açabilir
- insülin enjeksiyonları. Bezlerin ve karaciğerin işleyişini bozmak
- İştahı azaltan ilaçlar
- Ipecac tentürü, yemekten sonra kusturmak için özel olarak tasarlanmıştır
- açlık
- bulimia
Mısır neden faydalıdır: içerdiği vitaminler, eser elementler ve diğer önemli maddeler
Bir uzmana başvurun
İnternetten kilo vermek için tarifleri bağımsız olarak test etmemeli ve kilo vermenin bir yolunu seçmemelisiniz. Yanlış seçilen yöntemler sağlığa zararlıdır ve vücuda zarar verir. Güvenli ve etkili kilo kaybı için uygun diyet ve egzersizi seçecek olan kendi alanlarındaki profesyonellere başvurmak daha iyidir.